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Come abbiamo già visto in questo articolo, esistono una serie di problemi per chi assume una scorretta postura. Noi ne abbiamo evidenziati ben 12. Vai a leggerli tutti qui (se ancora non lo hai fatto).

ALLORA, come possiamo eliminare i problemi di postura che ci stanno rendendo difficile la vita?

Ecco un elenco di 10 tecniche da implementare durante tutta la giornata, per migliorare la postura e non soffrire più di dolori e fastidi.

1) IMMAGINA che una corda esca dalla tua testa e che ti sollevi verso l’alto. Questo è un esercizio che insegnano durante le lezioni di yoga o di pilates.

2) PRATICA pilates. Svolgere attività fisica in maniera costante è fondamentale: la ginnastica posturale e il pilates sono indicati, permettono di tonificare i muscoli e correggere posizioni sbagliate. Provare per credere, vedrai che risultati per schiena e fisico!

3) CAMMINA con un libro in testa. E’ un esercizio che usavano tempo fa per far capire alle bambine come si camminasse correttamente. Testa e collo dritti, non guardare verso il basso e, GUAI A FAR CADERE IL LIBRO.

4) STRETCHING a iosa. Qualunque sia l’attività sportiva che pratichi, non dimenticare mai lo stretching. Per i muscoli lombari, per quelli dorsali, per gli addominali, per le cosce, per il collo.


Queste sono alcune delle tecniche che ti aiuteranno ad ottenere una corretta postura. Devi fare molta attenzione, svolgere gli esercizi ogni giorni, stare sempre attento a come ti siedi o a come stai in piedi … E’ NOIOSO?

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5) PUNTE DEI PIEDI. Se stai spesso in piedi durante la giornata, ogni tanto fai questo semplice esercizio: sali sulla punta dei piedi, per riattivare correttamente la pompa circolatoria muscolare delle gambe.

6) GUARDATI allo specchio. Chi meglio di uno specchio può rifletterci la nostra postura? Controlla il tuo corpo davanti ad uno specchio e allinea spalle, fianchi, gambe, braccia, ascoltando le sensazioni che il tuo corpo ti rimanda. In questo modo, anche senza specchio, saprai se la tua postura è corretta oppure no.

7) NON STARE SEDUTO A LUNGO. Chi lavora per lo più da seduto deve cercare di avere tutto a portata di mano senza sforzare la schiena nei movimenti: tra la tastiera e il bordo della scrivania la distanza ideale è di 10-15 centimetri, mentre il viso dovrebbe stare a circa 40 centimetri dal computer. Ogni ora e mezza cerca poi di alzarti per sgranchirti i muscoli.


Queste sono alcune delle tecniche che ti aiuteranno ad ottenere una corretta postura. Devi fare molta attenzione, svolgere gli esercizi ogni giorni, stare sempre attento a come ti siedi o a come stai in piedi … E’ NOIOSO?

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8) DURANTE LA GUIDA, assumi la migliore postura.
> Schiena appoggiata al sedile e testa rilassata.
> Regola il sedile in modo che sei alla giusta distanza da pedali e volante (se devi piegarti per raggiungerli, sei troppo lontano; se devi allontanarti per guidare bene, sei troppo vicino)
> Regola lo schienale in modo che la testa abbia una distanza non superiore ai 10 cm dal poggiatesta.

9) FAI ESERCIZI per la muscolatura del tronco
> Stenditi sulla schiena con le gambe piegate a 90° e i piedi sul pavimento.
> Spingi l’ombelico verso il pavimento e mantieni per tutto il tempo questa posizione. E’ una contrazione differente da quella che senti mentre fai gli addominali.
> Resta così per 10 secondi e fai otto ripetizioni una volta al giorno.
> Mantieni la postura corretta anche quando ti sarai stancato.
> Respira regolarmente durante questo esercizio, così farai abituare la parte centrale del corpo a mantenere questa posizione anche durante le classiche attività quotidiane.

10) INSEGNA al tuo corpo come ci si sente quando si sta in posizione corretta.
In piedi, appoggiati ad un muro o ad una porta. La testa, le spalle e il sedere dovrebbero toccare la superficie, così capirai come dovrebbe essere una buona postura.


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